Los padres también deben cuidarse a sí mismos

Como padre, es posible que se sienta abrumado. Sin embargo, es importante pensar en su salud mental y cuidarla todos los días.

Padres: a partir de ahora, deben asegurarse no solo de cuidar a sus hijos, sino también de cuidarse a ustedes mismos. Recordar su propio cuidado personal no solo es crucial para su bienestar físico y emocional, sino que es absolutamente necesario para el bienestar de sus hijos. Dicho de otra manera, es importante para nosotros (¡usted ya sabe que está incluido!), los que no nos hacemos tiempo para el cuidado personal, saber que al ayudarnos a nosotros mismos estamos ayudando a nuestros hijos.

El cuidado personal puede tomar muchas formas diferentes, y todos tenemos que encontrar lo que funcione mejor para nosotros. Afortunadamente, no tiene por qué ser complicado ni llevar demasiado tiempo. Estas son algunas ideas para comenzar o para agregar a su repertorio actual:

Enfóquese en lo básico: Asegúrese de dormir lo suficiente (de 7 a 8 horas) y de consumir una dieta saludable (la comida es combustible)

Trate de establecer y mantener rutinas y horarios diarios. Por supuesto, los días de semana pueden ser diferentes a los fines de semana, pero tener una estructura normal para sus días es útil cuando está estresado

Hablando de estrés, identifique algunas habilidades básicas para afrontar problemas para esos días más difíciles de lo habitual. Estas pueden incluir cosas de esta lista, pero también pueden incluir cosas como aplicaciones de meditación, escuchar música, manualidades: lo que funcione mejor para usted

Hágase tiempo para tomar aire fresco todos los días (incluso unos pocos minutos valen la pena)

Haga ejercicio. NO hace falta que sea de alta intensidad. ¡Solo muévase un poco!

Enfóquese en lo que puede controlar. Encuentre maneras de resolver problemas para adaptarse lo mejor posible a las cosas que suceden y que están fuera de su control

Asegúrese de tomarse un tiempo para usted, tiempo para hacer algo que lo haga sentir bien. Podría ser una caminata con un amigo o 10 minutos de tiempo a solas con el teléfono en el baño (¡todos lo hemos hecho alguna vez!) Simplemente trate de encontrar tiempo para hacer algo para usted cada día

Comuníquese con los demás. Hable con familiares y amigos. Hable de las cosas buenas y desahóguese hablando sobre las cosas malas. La comunicación es muy importante

Por último, use el mismo amor y compasión que les brinda a sus hijos a la hora de tratarse a usted mismo. Todos tenemos días buenos y malos, y debemos tratar de no castigarnos cuando cometemos un error. Sí, todos nos equivocamos: es el riesgo de ser humano. Criticarse a uno mismo no ayuda y no lo merecemos. Todos estamos haciendo lo mejor que podemos.

La Dra. Gabrielle Roberts es psicóloga del Advocate Children’s Hospital.

Este es el momento ideal para programar el chequeo anual de su hijo. Encuentre un médico de atención primaria en Illinois o Wisconsin.